A medida que envejecemos, se vuelve esencial estar activo para mantenerse en forma. Dicho esto, una vida sana, activa y verdaderamente satisfactoria también depende de la buena salud y el bienestar, tanto psicológico como físico.
En resumen, ¡cuanto mejores seamos, mejor sexo! Y cuanto más haces el amor, más te mantienes en forma, porque el sexo tiene muchos beneficios para la salud. Aquí hay 3 pequeños ejercicios para aumentar la resistencia, la flexibilidad y la resistencia de su cuerpo y estar en excelente forma en la cama, ¡como en cualquier otro lugar!
Ejercicio 1: tijeras
Acuéstese en una colchoneta con la espalda en el suelo y las rodillas pegadas al pecho. Manteniendo la pierna derecha doblada sobre el muslo, inhale profundamente. Exhala, contrae, inhala y estira las piernas hacia el techo, mientras apuntas los dedos de los pies. Exhala, estira y baja la pierna izquierda, inmovilizando el talón justo por encima del suelo. Una vez más, inhale y lleve la pierna lo más recta posible. El objetivo de este ejercicio es alternar las piernas haciendo tijeras. Este movimiento fortalece los abdominales y las piernas y mejora la coordinación.
Ejercicio 2: La flecha
Un ejercicio suave que tonifica los músculos de la espalda y el cuello. Acuéstese boca abajo con los brazos a cada lado de su cuerpo y las palmas hacia el cielo. Junta las piernas, apunta los dedos de los pies y estira el cuello. Respire profundamente mientras lleva la barbilla hacia el pecho mientras estira la columna. A medida que exhala, contraiga los músculos de los genitales (un poco como contener el impulso de presionar y doblar la espalda. Al mismo tiempo, estire los dedos hacia los pies. Evite inclinar la cabeza hacia atrás y contraer los músculos de la espalda. Parte interna de los muslos) manteniendo los pies en el suelo.
Ejercicio 3: El puente
Para practicar este ejercicio, acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies paralelos (talones cerca de las nalgas). Extienda los brazos a lo largo de su cuerpo y coloque las manos en el suelo. Exhala e inclina la pelvis hacia atrás, mientras empujas el arco de los riñones hacia el suelo. Concéntrese en levantar la espalda, vértebra por vértebra comenzando por el coxis. Intente mantener esta posición durante 15 a 30 segundos o hasta que se sienta incómodo. Luego, vuelva a bajar la columna al piso de la misma manera, ahora comenzando por la parte superior de la espalda y estirándola completamente hacia afuera.
Ahorrarte unos minutos al día para hacer estos ejercicios te permite recuperar tu cuerpo enfocándote en la sensación, mientras te das las condiciones necesarias para mantenerte en forma óptima. ¿Por qué no hacerlo juntos para tener más motivación?
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